Page 25 - BİOMEDYA SAYI 40

25
www.biomedya.com EYLÜL - EKİM 2022 BİYOTEKNOLOJİ VE YAŞAM BİLİMLERİ GAZETESİ

DELİKSİZ BİR UYKU İÇİN

YAPMANIZ GEREKENLER

Her canlı uykuya ihtiyaç duyar Araştırmacılar, eğer bir partner ile gibi faktörler iyi bir uyku için en uyuduğu düşünüldüğünde kesin
sonuçta uyku tüm organlarımızın birlikte yatıyor ve sıkıntı yaşıyorsanız iyi uyku pozisyonunu bulmanıza bir yanıt bulunmuyor. Öte yandan
dinlenmesini ve vücudumuzun yataktaki tarafınızı değiştirmenizi yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar kötü yatakların var olduğundan da
yenilenmesini sağlar. Yeterli miktarda veya daha büyük bir yatak ise seçtiğimiz pozisyonun içinde bahsetmek gerek. Açıklamalara göre
uyumak hem zihinsel olarak hem de almanızı öneriyor. Ayrıca, kendinizi değişiklikler yapmamız gerektiğini sertliğini yitiren yataklar, yaylardan
fiziksel açıdan sağlığımıza ciddi bir sıkıştırmamanız gerektiği ve her iki gösteriyor. Örneğin, omurganın şeklini ses gelmesi, aşınma ve yıpranma gibi
şekilde yarar sağlar. Uzmanlar da tarafa da hareket edebilmeniz için etkileyen yan tarafa yattığımız bazı durumlar, uykunuzu kötü bir şekilde
uykunun stresimizi azaltıp ruh halimizi geniş bir alana ihtiyacınız olduğu da pozisyonlar sabahları daha fazla etkileyebilir. Bunun yanı sıra yılda bir
iyileşitreceğini, bizi hastalıklara karşı vurgulandı. ağrıyla uyanmaya neden olabiliyor. veya iki kez yatağınızı döndürmek,
daha dayanıklı yapacağını, hatta yatağın daha uzun ömürlü olmasına
insanlarla olan ilişkilerimizi bile Birçok insan genellikle geceleri çok Yine de bazı pozisyonlar omurga ve sizin daha kaliteli bir uyku
etkileyeceğini söylemektedir. hareket etme eğilimindedir. 664 üzerine yük bindirse de araştırmacılar, çekmenize yardımcı olabilir.
insan üzerinde yapılan bir araştırma, yan tarafımıza dönerek yatmanın diğer
Peki, en kaliteli uykuyu çekmek için insanların yataktaki zamanlarının seçeneklerden genel olarak daha iyi ODANIN SICAKLIĞINA DIKKAT EDIN,
ne yapmalıyız? Hangi pozisyonda yüzde 54’ünü yan, yüzde 37’sini olduğunu söyledi. TUVALETINIZI YAPMADAN YATAĞA
uyuduğumuz fark ediyor mu? Bu sırt üstü, yüzde 7’sini ise yüz üstü GIRMEYIN
konularda yürütülen bir araştırma, uyuyarak geçirdiğini ortaya koydu. NASIL BIR YASTIKTA UYUMALIYIZ?
daha iyi bir uyku için pozisyonumuzun Ayrıca erkeklerin, özellikle de 35 yaş Araştırmacılara göre yüksek sıcaklıklar
öneminden nasıl yastıkları seçmemiz altındakilerin geceleri kadınlara göre Yastıklar da kaliteli bir uyku çekmek uykuyu olumsuz etkileyebiliyor. Bu
gerektiğine kadar birçok soruya yanıt daha fazla pozisyon değiştirdiği ve için en az pozisyonlar kadar önemli. yüzden ideal sıcaklığın 18 derece
veriyor. daha huzurlu olduğu görülüyor. Uyku sırasında baş ve boyuna olan civarında olması gerekiyor. Ayrıca,
destek eksikliği omurgayı kötü hava akışına izin vermeniz ve odaya
IYI BIR UYKU IÇIN HAREKET ETMEMIZE Bu durum kötü bir şey değil, çünkü bir şekilde etkilerken günümüzü temiz hava girmesini sağlamanız da
OLANAK TANIYACAK GENIŞ BIR ALANA vücudumuz gece boyunca herhangi mahveden boyun, omuz ağrıları gibi önem taşıyor.
IHTIYACIMIZ VAR bir ağrı veya rahatsızlık oluşmasını sorunlara neden olabiliyor.
engelleyecek pozisyonlara göre Kafein gibi uyarıcıların uyku kalitesini
Avustralya’daki Bond Üniversitesi’nden kendini ayarlıyor. Bu yüzden de Araştırmacılar, yastık malzemesinin önemli oranda etkilediğini ekleyen
Yardımcı Doçent Christian Moro ve genellikle günlük yaşamımızda omurgayı etkilemediğini, bunun yerine bilim insanları, son olarak uykuyu
doktora öğrencisi Charlotte Phelps yatak yarası gibi problemlerle yastığın şeklinin ve yüksekliğinin bölebileceği için tuvalete gitmeden
tarafından yayınlanan bir makale, karşılaşmıyoruz. önem taşıdığını söylüyor. ‘U’ şeklindeki uyumamamızı söylüyor.
kaliteli bir uyku için gereken şeyleri yastıklar daha uzun bir uyku çekmeye
inceledi. Çoğumuz sağa veya sola PEKI, EN IYI UYKU POZISYONU NE? olanak tanırken rulo şeklinde bir The Conversation: What position
yatarak uyumayı tercih ederiz. yastıkla uyumak kronik ağrıdan should I sleep in, and is there a ‘right’
Uzmanlara göre bu iyi bir şey, çünkü Uzmanlar, en iyi uyku pozisyonu şikâyetçi olan insanların ağrısını way to sleep?
sırt üstü yatanlar, diğerlerine göre konusunda kesin bir araştırmanın azaltabiliyor.
daha sorunlu bir şekilde uyuyor ve bulunmadığını, ancak ‘rahat olmanın’
gece boyunca nefes almada güçlük kilit nokta olduğuna dikkat çekiyor. Bir Ek olarak hangi yatağın en
çekebiliyor. başka deyişle yaşınız, kilonuz, çevreniz, uygun olduğu ile ilgili herkesin
hamile olup olmadığınız, aktiviteleriniz birbirinden farklı bir şekilde