Page 7 - BİOMEDYA SAYI 32

07
www.biomedya.com Mayıs - Haziran 2021 BİYOTEKNOLOJİ VE YAŞAM BİLİMLERİ GAZETESİ

Yoga ile ilgili en yaygın yanlış kanı- deki gri maddenin hacmiyle doğrudan sağlar. Örneğin, dopamin bizi ödüllen- yon ve diyabet gibi ciddi problemlere
lardan biri, yoganın yalnızca farklı bir ilişkili olduğunu tespit etti . Esasen, dirir ve zevk almamızı sağlar. Bu arada neden olabilir.
egzersiz şekli olduğudur. Belki de bu- beynimizin bir bölgesindeki gri mad- serotonin, stresi ve kaygıyı hafifletme-
nun nedeni insanların, yogilerin sık sık denin kalınlığı ne kadar fazla ise orada ye yardımcı olarak gerginliği azaltır. Yoga bu hormonların zararlı etkilerini
çubuk kraker benzeri pozlar yapıp es- o kadar çok hücre bulunur. Bu nedenle tersine çevirmeye yardımcı olur. Bir ça-
nediğini görmeleridir. Ancak gerçek şu beynimiz daha etkili işlev gösterir. Bu- YOGANIN STRESI AZALTICI ETKISI lışma, yoganın vücudumuzdaki kortizol
ki, yoganın faydaları yalnızca fiziksel nunla birlikte, seviyesini nasıl düşürdüğünü gösterdi.
olmasından daha kapsamlıdır. Modern • Odaklanmamızı ve konsantrasyonu- Bir başka çalışma da günde 12 dakika
Rahatlayabilmemizin nedenlerinden
teknoloji ve işlevsel MRI taramaları muzu, yoga yapan insanların vücudundaki
biri, yoganın vücudumuzun strese
sayesinde düzenli egzersiz yapmanın • Duygularımızın ve dürtülerimizin enflamasyonun önemli ölçüde azaldığı
verdiği tepkiyi azaltmasıdır. Bir yoga
beynimizi nasıl etkilediği görülebiliyor. kontrolünü, görüldü. Uzun süreli enflamasyon, kalp
seansı sırasında, beynimizin belirli bö-
Gelelim yoganın beynimizi nasıl etkile- • Duyularımızla daha uyumlu hale gel- hastalığı ve depresyon gibi hastalıkları
lümleri dinlenir ve yavaşlar. Bu durum,
diğine… memizi ve kendimizin farkında ol- tetiklediği için bu bizler için önemlidir.
beynin iki ana bölgesinde yer alan
mamızı sağlar.
YOGA BEYNIMIZDEKI GRI MADDE stresi azaltmamıza yardımcı olur. YOGA VE KAYGI
YOĞUNLUĞUNU ARTTIRIYOR YOGANIN BILEŞENLERI VE BEYNIMIZE
OLAN ETKILERI •Frontal lob
Frontal lob, beynimizin en gelişmiş Kaygı, stresle yakından ilgilidir ancak
Beynimiz, iki tür dokudan oluşur: Be- parçasıdır çünkü düşünme, planlama birbirlerinden farklıdırlar. Stres, bir
yaz madde ve gri madde. Normal bir Yoga, fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlı- ve muhakemenin çoğundan sorumlu- tehdit nedeniyle vücudumuzun verdiği
insan beyninin yaklaşık % 60’ı beyaz ğımıza hitap eden üç ana bileşenden dur. Ek olarak, öz farkındalık ve duy- tepkidir. Tehdit geçtikten sonra stres
maddeden ve % 40’ı gri maddeden oluşur. Bunlar; pozlar (asanalar), nefes guların düzenlenmesinde rol oynar. de ortadan kalkar. Öte yandan anksi-
oluşur. Bu maddeler bilişsel işlevlerde çalışmaları (pranayama) ve meditas- Tahmin edebileceğiniz gibi, bir ikilemle yete, stresin yanı sıra başka faktörlerin
önemli roller oynar ancak iki madde- yondur. karşılaştığımızda veya bir şey hakkında bir sonucu olabilir. (Travma, beyin kim-
nin de farklı işlevleri vardır. kendimizin bilincinde olduğumuzda yası, çevresel etkiler, genetik vb.)
Yoganın meditasyon bileşeni, beyni- beynin bu kısmı çalışır. Ancak yoga sı-
Gri madde, nöronların gövdelerinden mizdeki kıvrımların sayısını arttırdığı rasında frontal lob dinlenir. Yaygın anksiyete semptomları arasın-
oluşur. Bu madde gri olarak adlan- için yogada büyük bir rol oynar. UCLA da sürekli endişe, huzursuzluk, kolayca
dırılsa da gerçekte pembe renktedir. araştırmacıları tarafından yapılan bir • Parietal lob ürkme, odaklanamama ve genellikle
Bunun nedeni, beyin canlıyken yoğun çalışma, uzun süredir meditasyon Beynin bu bölümü, duyularımızdan uyku güçlüğü sayılabilir. İşte yoga bu-
bir şekilde kanlanmasıdır. Beyin öl- yapan insanların beyin korteksinde gelen tüm bilgileri işler. Etrafımızda rada devreye giriyor.
dükten sonra bu madde griye döner. daha fazla kıvrıma sahip olduklarını gözlemlediğimiz manzaraları, sesle-
Nöron yoğunluğu nedeniyle gri madde, gösterdi. Araştırmacılar, bunun beynin ri ve diğer her şeyi işler. Bu nedenle, İlginçtir ki, yoga beynin bazı bölge-
öğrenme becerileri ve hafıza da dahil nöroplastisitesinin bir sonucu olduğu- hareket halindeyken, çalışırken, araba lerindeki gri maddenin hacmini art-
olmak üzere beynin birçok işlevinden nu düşünüyorlar. kullanırken veya bir şeyleri gözlem- tırırken, beynin diğer bölgelerinde
sorumludur. Aynı zamanda görme, lerken, parietal lobumuz aktif olarak de ters etki yapar. Buna örnek olarak
duyma, koku alma ve dokunma duyu- Serebral korteksimiz dil becerileri, akıl çalışır. Yoga aynı şekilde parietal lo- beynimizin amigdalası gösterilebilir.
larını yorumlamadan da sorumludur. yürütme, algılama, bilgi işleme, hafıza bumuzun çalışmasının yavaşlamasına Amigdala, beynimizin mesaj işleme
Tüm bunlara ek olarak, kaslarımızı ve istemli hareket gibi becerilerden neden olur. merkezidir. Duyularımızdan ve iç or-
kontrol etmemizi sağlar ve öz farkın- sorumlu olduğu için, beyin kıvrımların- ganlarımızdan gelen mesajları alır ve
dalığımızı oluşturur. daki artış bilgiyi daha iyi işlememize Yoga ayrıca, vücudumuzun iki kritik işler. Bu nedenle, duygularımıza nasıl
olanak sağlar. stres hormonu olan kortizol ve ad- tepki verdiğimizde kritik bir rol oynar,
Beyaz madde ise beyin hücrelerinden renalin seviyelerini düşürerek stresi bu duyguların en belirgin olanı korku-
uzanan bağlantılardır. Tıpkı interne- YOGA VE RAHATLAMA azaltmaya yardımcı olur. Yani, stresli dur. Yaklaşan bir tehdit veya problem
tin dünyayı birbirine bağladığı gibi, hissettiğimizde veya stresli bir şe- hissettiğimizde gergin olur ve korkarız.
beyindeki bölgelerin birbirine sinyal yin olmasını beklediğimizde, strese Yoga sayesinde, amigdalamızdaki gri
Yoga sırasında beynimiz, sadece rahat-
gönderip almasını sağlayarak beynin verdiğimiz tepki tetiklenir. Bu sayede maddenin azalması, beynimizin bu bö-
lamamıza yardımcı olmakla kalmaz,
farklı bölümlerini birbirine bağlar. Bu vücudumuzun daha uyanık olması, lümünün daha az aktif olduğu anlamı-
aynı zamanda gama-aminobütirik asit
nedenle beyaz madde, beynimizin ha- nabzımızın artması ve tansiyonumu- na gelir. Bu nedenle, korku ve duygula-
(GABA), dopamin, oksitosin, serotonin
reketlerimiz kadar düşüncelerimizi de zun yükselmesi sağlanmak için stres rımızla daha iyi başa çıkarsınız.
ve endorfinler dahil olmak üzere stres
koordine etmesini sağlar. hormonları salgılanır. Bu durum, stres
ve kaygı seviyemizi düşüren kimyasal-
hormonlarının vücudumuzdaki etkile- Sonuç olarak yoga, genellikle germe ve
ları salgılar. Sakinleşmemize ve daha
Genel olarak hem gri hem de beyaz rini açıklar. diğer karmaşık hareketleri içeren bir
iyi hissetmemize yardımcı olmak için
madde, bizi çevreleyen dünyayı dü- dizi poz olarak düşünülür. Bu nedenle,
her biri kendi yöntemiyle çalışır.
şünmemize, koordine etmemize ve yo- Stres aslında iyi bir şeydir. Bir sınava faydalarının genellikle fiziksel olduğu-
• GABA, bir nörotransmiter veya bey-
rumlamamıza izin vermek için birbirini girmemiz veya bir sunum yapmamız na inanılmaktadır. Ancak etkileri daha
nimizin kimyasal habercisidir. Görevi,
tamamlar. Bunlardan birindeki hasar gerektiğinde, acil durumlarla başa çık- geniş kapsamlıdır. Poz, nefes ve me-
beynimizin aşırı heyecanlanmasını
veya miktarındaki azalma, bilişsel ye- mamızı veya daha iyi odaklanmamızı ditasyon kombinasyonu beynimizde
önlemek için sinirsel aktiviteyi bastır-
teneklerimizi olumsuz etkiler. Yoganın sağlar. Aynı şekilde hayatımızı tehdit yapısal değişiklikler yaratır. Bu sadece
maktır. Bunu yaparken ne kadar korku,
beynimizdeki maddelerle ne kadar il- eden olaylar sırasında kendimizi koru- beynimizdeki belirli alanların boyu-
stres, endişe veya gerginlik hissedece-
gili olduğu gösteren son araştırmalar maya hazırlar. tunun büyümesine veya küçülmesine
ğimizi kontrol eder. Araştırmalar, yo-
yoganın beynimizdeki hipokampus neden olmakla kalmaz, aynı zamanda
ganın GABA seviyemizi % 27 artırdığını
bölgesi ve frontal lobundaki gri mad- Ancak, telaşlı bir yaşam tarzımız varsa bilişimizi ve duygularımızı, stresimi-
gösteriyor. Aslında başka bir çalışma,
de yoğunluğunu artırdığına ilişkindir. ve sürekli stres altındaysak sağlığı- zi ve endişemizi nasıl işlediğimizi de
rahatlamak ve kaygıyı azaltmak isti-
mız için zararlı olabilir. Bunun nedeni, etkiler. Bunların hepsi daha mutlu ve
GRI MADDE YOĞUNLUĞUNUN yorsak yoganın yürümekten daha etkili stres hormonlarının vücudumuzdaki sağlıklı bir yaşam sürmemize yardımcı
ARTIŞININ BIZE SAĞLADIĞI FAYDALAR olduğunu ortaya koydu. etkilerini sağlamak için farklı olayları olur.
tetiklemesidir. Bu olaylar, kan dolaşı-
• Mutluluk hormonlarımız dopamin,
mına daha fazla şeker salmak, kan ba- Kaynak: https://yogamedicine.com/how-yo-
Yapısal beyin taramalarının çalışma- oksitosin, serotonin ve endorfinlerdir.
sıncını artırmak ve enflamasyona se- ga-changes-your-brain/#.YJXKOkIuA6Y.gmail
sını içeren bir araştırmada, bir kişinin Bu şekilde adlandırılırlar çünkü her
bep olmaktır. Bunlar uzun süre devam
zekasının, beyninin belirli bir bölgesin- biri kendimizi daha iyi hissetmemizi
ettiğinde, kalp hastalığı, yüksek tansi-