Page 15 - BIOMEDYA SAYI 33

15
www.biomedya.com TEMMUZ - AĞUSTOS 2021 BİYOTEKNOLOJİ VE YAŞAM BİLİMLERİ GAZETESİ

ART ARDA ÜÇ GECE KÖTÜ UYKU GEÇİRMEK ZİHİNSEL

VE FİZİKSEL BOZULMAYA NEDEN OLUYOR

“Birçoğumuz uyku eksikliğimizi hafta uyudu. Araştırmacılar, zihinsel ve kötüleştiği bir kısır döngüye neden
sonları telafi edebileceğimizi ve hafta fiziksel semptomlardaki en büyük oluyor.
içi daha üretken olabileceğimizi sıçramanın sadece bir gecelik uyku
düşünüyoruz” dedi. kaybından sonra ortaya çıktığını Bu nedenle, güçlü bir günlük
buldu. performansı sürdürmenin en iyi
Yeni bir çalışma,
“Ancak, bu çalışmanın sonuçları, yolu, her gece uykuya altı saatten
hafta sonu uykuyu sadece bir gecelik uyku kaybının Ancak zihinsel ve fiziksel sorunların fazla zaman ayırmaktır. Annals of
günlük işleyişinizi önemli ölçüde sayısı üç günlük süre boyunca giderek Behavioral Medicine dergisinde
yakalamayı başarsak
bozabileceğini gösteriyor.” kötüleşti ve üçüncü günde zirve yaptı. yayınlanan makalelerinde, “Ardışık
bile, bunun hafta Araştırmanın örneklemi, hepsi de Bu noktada, ekibe göre, insan vücudu uyku kaybı, günlük duygusal ve fiziksel
nispeten sağlıklı ve iyi eğitimli olan tekrarlanan uyku kaybına nispeten refahın bozulmuş yörüngeleriyle
boyunca sorunlu
ve art arda sekiz gün boyunca günlük alışıyor. ilişkilendirildi” dedi.
olabileceğini verileri sağlayan 1.958 orta yaşlı
yetişkinden oluşuyordu. Ancak katılımcılar, fiziksel ‘Uyku kaybının kısır döngüsünü kırmak
gösteriyor.
semptomların şiddetinin altı gün için çaba sarf etmek, uyku süresi
Uzmanlar, uyku günlüklerini sonra en kötü durumda olduğunu genellikle tehlikeye giren yetişkinlerde
tamamlayan yaklaşık 2.000 ABD’li bildirdiler. Fiziksel olarak üst solunum günlük refahı koruyabilir.’ 2019 yılında
Araştırma yazarları, fiziksel ve
yetişkinden oluşan bir örneklemden, yolu sorunları, ağrılar, mide-bağırsak yayınlanan bir önceki çalışmada Lee
mental sağlıkta, en çok üç gece üst
sadece bir gecelik kötü uykudan sorunları ve diğer sağlık sorunları ve meslektaşları tarafından yönetilen,
üste yaşanan uyku eksikliğinden
sonra semptomların arttığını, ancak dahildir. Bu olumsuz duygular ve sadece 16 dakika eksik uyumanın
sonra belirgin olan ‘büyük bir
üç geceden sonra zirveye ulaştığını semptomlar, ardışık uyku kaybı günleri iş performansını etkileyebileceği
bozulma’ bildirdiler. Ekip, art arda
buldular. Akıl sağlığı açısından, boyunca sürekli olarak yükseldi ve altı bulundu.
sekiz gece boyunca altı saatten az
katılımcılar uyku eksikliğinin bir saatten fazla süren bir gece uykusu
uyumanın sonuçlarını araştırdı.
sonucu olarak kızgın, gergin, yalnız, olmadıkça başlangıç seviyelerine geri Çalışma, normalden 16 dakika daha
asabi ve hüsrana uğramış duyguların dönmedi. az uyuyan yetişkinlerin, kötü karar
Altı saat, yetişkinlerde optimal
arttığını bildirdiler. verme ve işe odaklanmada zorluk
sağlığı desteklemek için önerilen
Lee’ye göre, gecede altı saatten az yaşadıklarını bildirdi.
minimum uyku süresi olma
Bu arada uyku eksikliğinin neden uyumak alışkanlık haline geldiğinde,
eğilimindedir. Bununla birlikte,
olduğu fiziksel semptomlar arasında vücudunuzun uykusuzluktan tamamen Derleyen: Feyza ÇETİNKOL
optimum uyku süresi yaş aralığına
ağrı ve sızılar ve hatta nefes alma kurtulması giderek zorlaşıyor. İş yerinde Kaynak: https://www.bizsiziz.com/art-arda-
göre değişme eğilimindedir.
sorunları vardı. Bunların yüzde 42’si masamızda uykuya dalma gibi, hem uc-gece-kotu-uyku-gecirmek-zihinsel-ve-
en az bir gece uyku kaybı yaşadı ve kişisel hem de profesyonel olarak fiziksel-bozulmaya-neden-oluyor/
Baş araştırma yazarı Soomi Lee,
tipik rutinlerinden 1,5 saat daha az bizi etkileyebilecek, günlük refahın