Page 11 - BİOMEDYA SAYI 58

11
www.biomedya.com EYLÜL - EKİM 2025 BİYOTEKNOLOJİ VE YAŞAM BİLİMLERİ GAZETESİ

ART ARDA ÜÇ GECE KÖTÜ UYKU GEÇİRMEK

ZİHİNSEL VE FİZİKSEL BOZULMAYA

NEDEN OLUYOR

Yeni bir çalışma, hafta sonu uykuyu semptomlardaki en büyük sıçramanın Bu nedenle, güçlü bir günlük perfor-
sadece bir gecelik uyku kaybından mansı sürdürmenin en iyi yolu, her
yakalamayı başarsak bile, bunun hafta sonra ortaya çıktığını buldu. gece uykuya altı saatten fazla zaman
boyunca sorunlu olabileceğini gösteriyor. Ancak zihinsel ve fiziksel sorunların ayırmaktır. Annals of Behavioral Me-
dicine dergisinde yayınlanan maka-
sayısı üç günlük süre boyunca giderek lelerinde, “Ardışık uyku kaybı, günlük
kötüleşti ve üçüncü günde zirve yaptı. duygusal ve fiziksel refahın bozulmuş
Araştırma yazarları, fiziksel ve mental ceğini gösteriyor.” Araştırmanın ör- Bu noktada, ekibe göre, insan vücudu yörüngeleriyle ilişkilendirildi” dedi.
tekrarlanan uyku kaybına nispeten
sağlıkta, en çok üç gece üst üste yaşa- neklemi, hepsi de nispeten sağlıklı ve
alışıyor. ‘Uyku kaybının kısır döngüsünü kır-
nan uyku eksikliğinden sonra belirgin iyi eğitimli olan ve art arda sekiz gün
mak için çaba sarf etmek, uyku süresi
olan ‘büyük bir bozulma’ bildirdiler. boyunca günlük verileri sağlayan 1.958
Ancak katılımcılar, fiziksel semptom- genellikle tehlikeye giren yetişkinler-
Ekip, art arda sekiz gece boyunca altı orta yaşlı yetişkinden oluşuyordu.
ların şiddetinin altı gün sonra en kötü de günlük refahı koruyabilir.’ 2019 yı-
saatten az uyumanın sonuçlarını araş- durumda olduğunu bildirdiler. Fiziksel
tırdı. Uzmanlar, uyku günlüklerini tamamla- lında yayınlanan bir önceki çalışmada
olarak üst solunum yolu sorunları, ağ- Lee ve meslektaşları tarafından yöne-
yan yaklaşık 2.000 ABD’li yetişkinden
rılar, mide-bağırsak sorunları ve diğer tilen, sadece 16 dakika eksik uyuma-
Altı saat, yetişkinlerde optimal sağlığı oluşan bir örneklemden, sadece bir
sağlık sorunları dahildir. Bu olumsuz nın iş performansını etkileyebileceği
desteklemek için önerilen minimum gecelik kötü uykudan sonra semptom-
duygular ve semptomlar, ardışık uyku bulundu.
uyku süresi olma eğilimindedir. Bu- ların arttığını, ancak üç geceden sonra
kaybı günleri boyunca sürekli olarak
nunla birlikte, optimum uyku süresi zirveye ulaştığını buldular. Akıl sağlığı
yükseldi ve altı saatten fazla süren bir Çalışma, normalden 16 dakika daha az
yaş aralığına göre değişme eğilimin- açısından, katılımcılar uyku eksikliği-
gece uykusu olmadıkça başlangıç se- uyuyan yetişkinlerin, kötü karar verme
dedir. nin bir sonucu olarak kızgın, gergin,
viyelerine geri dönmedi. ve işe odaklanmada zorluk yaşadıkla-
yalnız, asabi ve hüsrana uğramış duy-
rını bildirdi.
Baş araştırma yazarı Soomi Lee, “Bir- guların arttığını bildirdiler. Lee’ye göre, gecede altı saatten az
çoğumuz uyku eksikliğimizi hafta son- uyumak alışkanlık haline geldiğinde, Derleyen: Feyza ÇETİNKOL
ları telafi edebileceğimizi ve hafta içi Bu arada uyku eksikliğinin neden ol- vücudunuzun uykusuzluktan tama-
daha üretken olabileceğimizi düşünü- duğu fiziksel semptomlar arasında men kurtulması giderek zorlaşıyor. Kaynak:
yoruz” dedi. ağrı ve sızılar ve hatta nefes alma so- İş yerinde masamızda uykuya dalma
runları vardı. Bunların yüzde 42’si en gibi, hem kişisel hem de profesyonel https://www.bizsiziz.com/art-arda-u-
“Ancak, bu çalışmanın sonuçları, sa- az bir gece uyku kaybı yaşadı ve tipik olarak bizi etkileyebilecek, günlük re- c-gece-kotu-uyku-gecirmek-zihin-
dece bir gecelik uyku kaybının günlük rutinlerinden 1,5 saat daha az uyu- fahın kötüleştiği bir kısır döngüye ne- sel-ve-fiziksel-bozulmaya-neden-o-
işleyişinizi önemli ölçüde bozabile- du. Araştırmacılar, zihinsel ve fiziksel den oluyor. luyor/