Page 7 - BİOMEDYA SAYI 58

07
www.biomedya.com EYLÜL - EKİM 2025 BİYOTEKNOLOJİ VE YAŞAM BİLİMLERİ GAZETESİ

Görevi, beynimizin aşırı heye- Ancak, telaşlı bir yaşam tarzımız varsa
canlanmasını önlemek için sinir- ve sürekli stres altındaysak sağlığı-
sel aktiviteyi bastırmaktır. Bunu mız için zararlı olabilir. Bunun nedeni,
yaparken ne kadar korku, stres, stres hormonlarının vücudumuzdaki
endişe veya gerginlik hissedece- etkilerini sağlamak için farklı olayları
ğimizi kontrol eder. Araştırmalar, tetiklemesidir. Bu olaylar, kan dolaşı-
yoganın GABA seviyemizi % 27 ar- mına daha fazla şeker salmak, kan ba-
tırdığını gösteriyor. Aslında başka sıncını artırmak ve enflamasyona se-
bir çalışma, rahatlamak ve kay- bep olmaktır. Bunlar uzun süre devam
gıyı azaltmak istiyorsak yoganın ettiğinde, kalp hastalığı, yüksek tansi-
yürümekten daha etkili olduğunu yon ve diyabet gibi ciddi problemlere
ortaya koydu. neden olabilir.

↗ Mutluluk hormonlarımız dopa- Yoga bu hormonların zararlı etkile-
min, oksitosin, serotonin ve en- rini tersine çevirmeye yardımcı olur.
dorfinlerdir. Bu şekilde adlandı- Bir çalışma, yoganın vücudumuzdaki
rılırlar çünkü her biri kendimizi kortizol seviyesini nasıl düşürdüğünü
daha iyi hissetmemizi sağlar. Ör- gösterdi. Bir başka çalışma da gün-
neğin, dopamin bizi ödüllendirir de 12 dakika yoga yapan insanların
ve zevk almamızı sağlar. Bu arada vücudundaki enflamasyonun önemli
serotonin, stresi ve kaygıyı hafif- ölçüde azaldığı görüldü. Uzun süreli
letmeye yardımcı olarak gerginli- enflamasyon, kalp hastalığı ve depres-
ği azaltır. yon gibi hastalıkları tetiklediği için bu
bizler için önemlidir.
 Yoganın Stresi Azaltıcı Etkisi
 Yoga ve Kaygı
Rahatlayabilmemizin nedenlerinden
biri, yoganın vücudumuzun strese Kaygı, stresle yakından ilgilidir ancak
verdiği tepkiyi azaltmasıdır. Bir yoga birbirlerinden farklıdırlar. Stres, bir
seansı sırasında, beynimizin belir- tehdit nedeniyle vücudumuzun verdiği
li bölümleri dinlenir ve yavaşlar. Bu tepkidir. Tehdit geçtikten sonra stres
durum, beynin iki ana bölgesinde yer de ortadan kalkar. Öte yandan anksi-
alan stresi azaltmamıza yardımcı olur. yete, stresin yanı sıra başka faktörlerin
bir sonucu olabilir. (Travma, beyin kim-
↗ Frontal lob yası, çevresel etkiler, genetik vb.)
Frontal lob, beynimizin en geliş-
miş parçasıdır çünkü düşünme, Yaygın anksiyete semptomları arasın-
planlama ve muhakemenin ço- da sürekli endişe, huzursuzluk, kolay-
ğundan sorumludur. Ek olarak, ca ürkme, odaklanamama ve genellik-
öz farkındalık ve duyguların dü- le uyku güçlüğü sayılabilir. İşte yoga
zenlenmesinde rol oynar. Tahmin burada devreye giriyor.
edebileceğiniz gibi, bir ikilemle
karşılaştığımızda veya bir şey İlginçtir ki, yoga beynin bazı bölge-
hakkında kendimizin bilincinde lerindeki gri maddenin hacmini art-
olduğumuzda beynin bu kısmı tırırken, beynin diğer bölgelerinde
çalışır. Ancak yoga sırasında fron- de ters etki yapar. Buna örnek olarak
tal lob dinlenir. beynimizin amigdalası gösterilebilir.
Amigdala, beynimizin mesaj işleme
↗ Parietal lob merkezidir. Duyularımızdan ve iç or-
Beynin bu bölümü, duyularımız- ganlarımızdan gelen mesajları alır ve
dan gelen tüm bilgileri işler. Et- işler. Bu nedenle, duygularımıza nasıl
rafımızda gözlemlediğimiz man- tepki verdiğimizde kritik bir rol oynar,
zaraları, sesleri ve diğer her şeyi bu duyguların en belirgin olanı korku-
işler. Bu nedenle, hareket halin- dur. Yaklaşan bir tehdit veya problem
deyken, çalışırken, araba kulla- hissettiğimizde gergin olur ve korkarız.
nırken veya bir şeyleri gözlemler- Yoga sayesinde, amigdalamızdaki gri
ken, parietal lobumuz aktif olarak maddenin azalması, beynimizin bu
çalışır. Yoga aynı şekilde parietal bölümünün daha az aktif olduğu anla-
lobumuzun çalışmasının yavaşla- mına gelir. Bu nedenle, korku ve duy-
masına neden olur. gularımızla daha iyi başa çıkarsınız.

Yoga ayrıca, vücudumuzun iki kritik Sonuç olarak yoga, genellikle germe ve
stres hormonu olan kortizol ve ad- diğer karmaşık hareketleri içeren bir
renalin seviyelerini düşürerek stresi dizi poz olarak düşünülür. Bu nedenle,
azaltmaya yardımcı olur. Yani, stresli faydalarının genellikle fiziksel olduğu-
hissettiğimizde veya stresli bir şe- na inanılmaktadır. Ancak etkileri daha
yin olmasını beklediğimizde, strese geniş kapsamlıdır. Poz, nefes ve me-
verdiğimiz tepki tetiklenir. Bu sayede ditasyon kombinasyonu beynimizde
vücudumuzun daha uyanık olması, yapısal değişiklikler yaratır. Bu sadece
nabzımızın artması ve tansiyonumu- beynimizdeki belirli alanların boyu-
zun yükselmesi sağlanmak için stres tunun büyümesine veya küçülmesine
hormonları salgılanır. Bu durum, stres neden olmakla kalmaz, aynı zamanda
hormonlarının vücudumuzdaki etkile- bilişimizi ve duygularımızı, stresimi-
rini açıklar. zi ve endişemizi nasıl işlediğimizi de
etkiler. Bunların hepsi daha mutlu ve
Stres aslında iyi bir şeydir. Bir sınava sağlıklı bir yaşam sürmemize yardımcı
girmemiz veya bir sunum yapmamız olur.
gerektiğinde, acil durumlarla başa çık-
mamızı veya daha iyi odaklanmamızı Kaynak:
sağlar. Aynı şekilde hayatımızı tehdit
eden olaylar sırasında kendimizi koru- https://yogamedicine.com/how-yo-
maya hazırlar. ga-changes-your-brain/#.YJXKOkIuA6Y.
gmail