Sağlık
Dizlerinizi Sağlıklı Tutmanın Sırrı Hareket Etmek Olabilir: Egzersizin Kıkırdak ve Eklem Sağlığına Etkisi
Diz ağrısı yaşayan birçok kişi, eklemlerini korumak için mümkün olduğunca az hareket etmesi gerektiğini düşünüyor. Ancak bilimsel araştırmalar, uygun şekilde planlanan fiziksel aktivitenin diz sağlığını destekleyebileceğini gösteriyor. Özellikle diz osteoartriti, yani halk arasında bilinen adıyla kireçlenme bulunan kişilerde düzenli egzersiz; ağrının azaltılması, hareket kabiliyetinin artırılması ve günlük yaşam aktivitelerinin kolaylaştırılması açısından önemli yararlar sağlayabiliyor. Cochrane tarafından yayımlanan kapsamlı bilimsel değerlendirmeler de egzersizin diz osteoartriti tedavisindeki rolünü destekliyor.
Diz ekleminin içerisinde bulunan kıkırdak dokusu, kemik yüzeylerinin birbirleri üzerinde daha rahat hareket etmesini sağlayan ve mekanik yüklerin dağıtılmasına yardımcı olan özel bir yapı. Eklem kıkırdağında doğrudan kan damarları bulunmadığı için besin maddelerinin taşınmasında eklem sıvısı önemli rol oynuyor. Yürüme, bisiklet sürme veya kontrollü diz bükme hareketleri sırasında oluşan mekanik yüklenme, kıkırdak dokusunun sıvı alışverişini ve hücresel faaliyetlerini etkileyebiliyor. Ancak bu durum her hareketin kıkırdağı yeniden oluşturduğu anlamına gelmiyor. Eklem sağlığında önemli olan, dokuların tolere edebileceği düzeyde ve düzenli hareket edilmesi.
Diz osteoartriti bulunan kişilerde yürüyüş, yüzme, sabit bisiklet ve uygun kas güçlendirme egzersizleri sıklıkla önerilen aktiviteler arasında yer alıyor. Bu egzersizler özellikle uyluk ve kalça çevresindeki kasların güçlenmesine yardımcı olarak diz ekleminin günlük hareketler sırasında daha iyi desteklenmesini sağlayabiliyor. Düzenli fiziksel aktivite aynı zamanda eklem sertliğinin azalmasına, denge ve hareket kontrolünün gelişmesine katkıda bulunabiliyor. Cochrane derlemelerinde egzersiz yapan diz osteoartriti hastalarının ağrı ve fiziksel işlev açısından, egzersiz yapmayan veya olağan bakım alan gruplara kıyasla iyileşme gösterebildiği bildiriliyor. Bununla birlikte elde edilen yararın büyüklüğü egzersizin türüne, süresine ve bireysel sağlık durumuna göre değişebiliyor.
Ancak egzersizin faydalı olması, kaybedilmiş eklem kıkırdağını güvenilir biçimde yeniden büyüttüğü anlamına gelmiyor. Günümüzde belirli bir egzersiz programının ileri düzey kıkırdak kaybını tamamen tersine çevirebildiğini gösteren güçlü klinik kanıt bulunmuyor. Ayrıca her diz ağrısının nedeni osteoartrit değil; menisküs yaralanmaları, bağ sorunları ve diğer eklem hastalıkları farklı değerlendirmeler gerektirebiliyor. Bu nedenle özellikle devam eden şişlik, belirgin ağrı veya hareket kısıtlılığı bulunan kişilerin egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanına danışması önemli. Bilimsel bulguların temel mesajı ise açık: Dizleri korumak her zaman hareketten kaçınmak anlamına gelmiyor. Doğru seçilmiş, kontrollü ve sürdürülebilir egzersizler eklem sağlığını destekleyen en önemli yöntemlerden biri olabilir.
Kaynak:https://arthritis.ca/about-arthritis/arthritis-types/osteoarthritis/
