Biomedya - Biyoteknoloji & Yaşam Bilimleri

Gözlerinizi gerçeğe açarsınız, ancak gördüğünüz rüya karakterleri ve olay örgüsüyle birlikte hala hafızanızda net bir şekilde durmaktadır. Diğer günler, uyanmak daha çok, rapor edilecek hiçbir şey olmadan siyah bir boşluktan çıkmaya benzeyebilir. 

Rüyalarınızın ayrıntılarını nadiren hatırlıyor olsanız bile, büyük olasılıkla hala rüya görüyorsunuzdur. Araştırmalar neredeyse herkesin düzenli olarak rüya gördüğünü gösteriyor - hiç rüya görmediğini iddia edenler bile. Furman Üniversitesi'nde uyku ve rüya üzerine çalışan psikoloji ve sinirbilim doçenti Erin Wamsley, “Aynı kişileri uyku laboratuvarına getirip uykunun aktif bir evresinde uyandırır ve ne düşündüklerini sorarsanız, bir şeyler hatırlayacaklardır” diyor. Popular Science'a konuşan Wamsley, “Herkesin rüyalar üzerinde hemen düşünmeye zorlandığı uyku laboratuvarı koşullarında, çoğu insan bir gecede en az bir rüya hatırlıyor” diyor. (Bunun tek istisnası, beyin hasarı ya da belirli bölgelerdeki hastalıklar sonucu rüya görme yetisini kaybeden insanlar gibi görünüyor ve bu da başka derin etkileri beraberinde getiriyor).

Rüya görmek göreceli bir sabittir, değişen sadece hafızadır. Bunun nedenine dair tek bir cevap yoktur ve rüya görmeyle ilgili pek çok şey hala çözülememiştir. Ancak bilim, rüyalara tutunmanın neden bu kadar zor olabileceğine dair ipuçları sunabilir. 

İlk olarak, rüya hafızası genellikle kısa ömürlüdür. Wamsley, uyku araştırmalarının, rüya sırasında ya da hemen sonrasında uyanmadığınız ve durup ne yaşadığınızı düşünmediğiniz takdirde bir rüyayı hatırlamanın nadir olduğunu gösterdiğini söylüyor. Wamsley, rüyalarımızı en iyi, bilincimiz yerindeyken onlara dikkat ettiğimizde hatırladığımızı, aksi takdirde kaybolup gittiklerini açıklıyor. Bunun muhtemel nedeni, kendimizden geçtiğimizde ortaya çıkan nörotransmitter aktivitesindeki farklılıklardır. Wamsley, gece boyunca uyanmanın daha iyi rüya hafızası ile ilişkili olduğunu ve aslında her seferinde birkaç saniye kıpırdanmanın ve pozisyon değiştirmenin oldukça normal olduğunu söylüyor. Ancak uyaralım, belli bir eşiği geçtikten sonra, sık sık uyanmak daha düşük kaliteli uykuya dönüşür. “Kötü uyku genellikle yüksek rüya hatırlama ile ilişkilidir... Birkaç uyarılma olması normal ve sağlıklıdır. Gerçekten çok sayıda olması genellikle uyku bozukluğunun bir parçasıdır.”

Tek başına, uyanmak rüya hafızası için önemlidir. Ancak ne zaman ve nasıl uyandığınız da önemlidir. Uyku evresi, zamanlama ve alarmların hepsi bir rol oynar. 

Uyku dört farklı aşamada gerçekleşir: hızlı göz hareketi (REM) uykusu ve ardından gece boyunca bir döngü halinde tekrar eden üç tür non-REM (NREM) uykusu. NREM 1 uykusu en hafif aşamadır ve uyandıktan sonra ilk girdiğiniz aşamadır - bir seferde sadece birkaç dakika sürer. Ardından, 2. aşama NREM uykusu sırasında beyin dalgalarınız yavaşlar ve elektriksel aktivite kısa patlamalar halinde gelir. Yetişkinlerin uyku süresinin neredeyse yarısı burada geçer ve bu aşamadan sonra beyniniz NREM 3 ya da REM uykusuna geçebilir. Derin uyku olarak da bilinen 3. aşama NREM uykusunda beyin dalgalarınız daha da yavaşlar ve daha tutarlı kalır. Bu uyku türü gecenin nispeten erken saatlerinde ortaya çıkar, yüksek kalitede dinlenme için kritiktir ve uyku süremizin yaklaşık dörtte birini oluşturur. Son olarak, REM uykusunda nöral aktivite uyanık beyne benzer. Gözleriniz kapaklarınızın altında hızla hareket eder (adı da buradan gelir) ve gecenin yaklaşık dörtte birini bu evrede geçirirsiniz. 

REM uykusunun rüyaların gerçekleştiği zaman olduğunu duymuş olabilirsiniz. Wamsley, en canlı, en hikâyemsi ve en uzun rüyalarımızın çoğunun bu evrede görüldüğü doğrudur, diyor. Bununla birlikte, rüya görmenin uykunun her aşamasında gerçekleşebileceğini ve insanların bazen REM dışı aşamalardan uyandıklarında yoğun, öyküsel rüyalar gördüklerini belirtiyor. Yine de bu tür ayrıntılı rüyaları hatırlama olasılığının REM'den uyanırken en yüksek olduğunu söylüyor. “Hızlı göz hareketi uykusundan uyandıktan sonra bir rüyayı hatırlama şansı yaklaşık %80, diğer uyku aşamalarından uyandıktan sonra ise yaklaşık %50'dir.”

Bir başka faktör de gecenin saatidir. Rutininizde gün için uyanmaya ne kadar yakınsanız, beyin durumunuz o kadar aktif hale gelir. Wamsley, birçok insan için sabah rüyalarının özellikle canlı ve unutulmaz olabileceğini söylüyor. “İç biyolojik ritmimiz bize uyanık olmamız için bu aktivasyon işaretini verdiği için daha fazla beyin aktivitesi ve daha hafif ve daha aktif bir uyku deneyimliyoruz.” 

Ancak yaygın bir uyandırma yöntemi bu eğilime karşı koyabilir. Massachusetts Genel Hastanesi ve Harvard Tıp Fakültesi'nde uyku ve hafıza üzerine çalışan bilişsel sinirbilim araştırmacısı Jing Zhang, her sabah bir alarmla uyanırsanız bir rüyayı hatırlama olasılığınızın daha düşük olacağını söylüyor. Wamsley'e göre bunun nedeni kısmen, alarmların bizi daha hafif bir uyku evresinden doğal olarak çıkmamıza izin vermek yerine, rüya hatırlamanın daha düşük olduğu derin uykudan uyandırabilmesidir. Ayrıca Zhang, alarmların kortizol seviyelerini yükseltebileceğini, kişiyi uykudan uyandırabileceğini ve daha yavaş uyanmasına ve rüyalar üzerinde düşünmesine izin vermek yerine dikkatini hemen günün taleplerine çekebileceğini açıklıyor. 

Rüyalarınızı daha iyi kavramaya çalışıyorsanız, birkaç gün alarmdan vazgeçmek hatırlamanızı artırmanın basit bir yolu olabilir. Uyandıktan sonra kendinize az önce ne rüya gördüğünüzü sorma pratiği yapmak da bir başka stratejidir. Popular Science'a konuşan Zhang, “Tıpkı herhangi bir hafıza görevi gibi, pratik yaparsanız daha iyi hale gelebilirsiniz” diyor. 

Rüya hafızasını etkileyen diğer değişkenler daha az kolay kontrol edilebilir. Rüyalarımızın göreceli içeriği ve yoğunluğu, bazı rüyaların neden diğerlerinden çok daha akılda kalıcı olduğunun büyük bir parçasıdır. Zhang, uyanık yaşamdaki duygusal anıların daha uzun süre hatırlanma olasılığının daha yüksek olduğunu ve duygusal rüyaların da öyle olduğunu söylüyor. Kişiliğin de bir rol oynayabileceğini belirtiyor. Araştırmacılar, Beş Büyük Kişilik Testi'nde sınıflandırıldığı gibi, daha yüksek açıklık seviyelerinin artan rüya hatırlama ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır. Son olarak, beyin yapısı ve işlevindeki çeşitlilik, bazı insanların rüyaları diğerlerine göre daha kolay hatırlamasına zemin hazırlıyor gibi görünüyor. 

Zhang, bir kişinin gerçek zamanlı olarak rüya görüp görmediğini gösteren kesin bir test veya tarama olmadığı için rüyaları incelemenin zor olduğunu söylüyor. Bilim insanları bunun yerine insanların kendi hatırlamalarına güvenmek zorunda. Bu zorluğa rağmen, araştırmalar rüyalar ve hafızanın iç içe geçtiğini göstermeye başladı. Hem Zhang hem de Wamsley'in araştırmalarına göre, bir rüyayı hatırlayıp hatırlamamanız aslında uyanık yaşamdaki hatırlama ve duygusal durumunuzu etkileyebilir.

Wamsley tarafından yönetilen 2010 tarihli bir çalışmaya ve 2012 tarihli bir takip çalışmasına göre, bir öğrenme görevinden sonra uyumak ve bu görev hakkında rüya görmek, sonraki görev performansında ve hafızada iyileşme ile bağlantılıdır. Ayrıca, Zhang tarafından yönetilen 2024 tarihli bir çalışmaya göre, katılımcılar bir gece uyuduktan sonra bir rüyayı hatırladıklarını bildirmişlerse, duygusal bir resim görevindeki olumsuz görüntüleri daha iyi hatırlamışlardır. Aynı çalışmada duygusal durumun rüya içeriğiyle ilişkili olduğu (bir gece önceki olumlu rüyaların ertesi gün daha olumlu bir ruh haliyle bağlantılı olduğu) ve rüyalarını hatırlayanların takip eden görevler sırasında nötr uyaranlara karşı duygusal olarak daha az duyarlı hale geldiği bulunmuştur. 

Zhang, bu bulguları birlikte ele alındığında, rüya görmenin beynin anıları pekiştirmesine ve önceliklendirmesine yardımcı olmada bir rol oynayabileceği şeklinde yorumluyor. Belki de rüyalar, uyanık yaşamlarımızın bazı yönlerini yeniden canlandırarak, neyi saklamanın en önemli olduğuna ve neyi soldurabileceğimize karar vermemize yardımcı oluyor. Zhang, “İnsanların rüyalarına dikkat etmelerinin çok değerli olabileceğini düşünüyorum - anlamlarını aşırı analiz etmek zorunda değiller, ancak rüya görmenin beyninizin önemli duygusal ve bilişsel işler yaptığının bir işareti olduğunu anlamak için” diyor. “İnsanlar rüyalarının farkında olarak, zihinlerinin ne üzerinde çalıştığını yansıtan kalıpları veya duyguları fark edebilirler, bu da kendi kendilerine düşünmeleri için yararlı olabilir.” 

Yine de bunun sizi zihninizin gördüğü rüyaları aşırı yorumlamanız için kandırmasına izin vermeyin. Wamsley, rüyaların bilinçaltınızı analiz etmek için kullanılabilecek herhangi bir ortak kodla uyumlu olduğu şeklindeki Freudyen fikrin “saçmalık” olduğunu söylüyor. “Rüyaların yüzey seviyesinin altında gizli bir anlam barındırdığına dair hiçbir kanıt yok, özellikle de size anlatması için bir profesyonele ihtiyaç duyacağınız bir anlam” diye ekliyor. “Rüyayı gören kişi, bunun ne anlama geldiğini söyleyebilecek en iyi konumda olan kişidir. Gizli bir kılavuz yoktur.”