Araştırma
Sadece 120 Dakika Oturmak Kalp ve Damar Sistemini Etkiliyor
Apollo Hospitals tarafından yapılan değerlendirme, modern yaşamın görünmez tehlikelerinden birine yeniden dikkat çekiyor: uzun süre hareketsiz oturmak. Teknolojik iş ortamlarının yaygınlaşmasıyla insanların gün içerisinde sandalyede geçirdiği süre ciddi ölçüde arttı. Ancak iki saat gibi kısa bir sürede bile kesintisiz oturmanın, vücut üzerinde sanılandan daha büyük bir yük oluşturduğu belirtiliyor. Uzmanlar, uzun süreli oturmanın düzenli sigara içmek kadar tehlikeli olabileceğini ifade ediyor.
Vücudun uzun süre oturma pozisyonunda kalması, omurga hizasını bozarak duruş kaslarının zayıflamasına ve sırt-boyun bölgesinde kronik stres birikimine yol açıyor. Omurga yapısının destek mekanizmaları bu yük altında yıpranıyor ve zamanla kalıcı postür bozuklukları ortaya çıkabiliyor. Özellikle masa başı çalışanlarda omuz öne düşmesi, eğik duruş ve bel ağrısı sıkça görülüyor.
Damar sağlığı açısından da tablo iç açıcı değil. Uzun süre oturmak, bacaklardaki damarları sıkıştırarak hem venöz dönüşü yavaşlatıyor hem de damar sertleşmesini hızlandırıyor. Bu durum, zamanla damarların elastikiyetini kaybetmesine, varis oluşumuna ve dolaşım bozukluklarının ilerlemesine sebep oluyor. Kan akışının yavaşlaması aynı zamanda vücudun oksijen taşıma kapasitesini düşürüyor.
Bu fizyolojik etkilerin kalp sağlığı üzerindeki sonuçları ise daha ciddi. Uzmanlara göre hareket eksikliği, kalp hastalıkları ve tip 2 diyabet riskini anlamlı derecede artırıyor. Uzun süre oturmanın metabolizmayı yavaşlatması, yağ yakımını azaltması ve insülin duyarlılığını düşürmesi, kardiyometabolik risk faktörlerini hızla yükseltiyor. Özellikle genç yaşlardan itibaren yoğun ekran karşısında geçirilen süre, gelecekteki sağlık sorunlarının temelini oluşturabiliyor.
Ofis çalışanları, öğrenciler ve bilgisayar karşısında uzun süre vakit geçirenler bu risk grubunun başında geliyor. Sağlık uzmanları, her 30–45 dakikada bir kısa molalar verilmesini, ayakta durma-periyotları eklenmesini ve mümkünse çalışma düzenine hareketli çözümler dahil edilmesini öneriyor. Araştırmalar, kısa yürüyüşler veya iki dakikalık aktif molaların bile dolaşımı büyük ölçüde iyileştirdiğini gösteriyor. Bu nedenle günlük rutin içinde planlı hareket, uzun vadeli sağlık için kritik bir gereklilik haline geliyor.
Kaynak: Shinning Science
