Biomedya - Biyoteknoloji & Yaşam Bilimleri

Araştırma yazarları, fiziksel ve mental sağlıkta, en çok üç gece üst üste yaşanan uyku eksikliğinden sonra belirgin olan ‘büyük bir bozulma’ bildirdiler. Ekip, art arda sekiz gece boyunca altı saatten az uyumanın sonuçlarını araştırdı.

Altı saat, yetişkinlerde optimal sağlığı desteklemek için önerilen minimum uyku süresi olma eğilimindedir. Bununla birlikte, optimum uyku süresi yaş aralığına göre değişme eğilimindedir.

Baş araştırma yazarı Soomi Lee, “Birçoğumuz uyku eksikliğimizi hafta sonları telafi edebileceğimizi ve hafta içi daha üretken olabileceğimizi düşünüyoruz” dedi.

“Ancak, bu çalışmanın sonuçları, sadece bir gecelik uyku kaybının günlük işleyişinizi önemli ölçüde bozabileceğini gösteriyor.” Araştırmanın örneklemi, hepsi de nispeten sağlıklı ve iyi eğitimli olan ve art arda sekiz gün boyunca günlük verileri sağlayan 1.958 orta yaşlı yetişkinden oluşuyordu.

Uzmanlar, uyku günlüklerini tamamlayan yaklaşık 2.000 ABD’li yetişkinden oluşan bir örneklemden, sadece bir gecelik kötü uykudan sonra semptomların arttığını, ancak üç geceden sonra zirveye ulaştığını buldular. Akıl sağlığı açısından, katılımcılar uyku eksikliğinin bir sonucu olarak kızgın, gergin, yalnız, asabi ve hüsrana uğramış duyguların arttığını bildirdiler.

Bu arada uyku eksikliğinin neden olduğu fiziksel semptomlar arasında ağrı ve sızılar ve hatta nefes alma sorunları vardı. Bunların yüzde 42’si en az bir gece uyku kaybı yaşadı ve tipik rutinlerinden 1,5 saat daha az uyudu. Araştırmacılar, zihinsel ve fiziksel semptomlardaki en büyük sıçramanın sadece bir gecelik uyku kaybından sonra ortaya çıktığını buldu.

Ancak zihinsel ve fiziksel sorunların sayısı üç günlük süre boyunca giderek kötüleşti ve üçüncü günde zirve yaptı.  Bu noktada, ekibe göre, insan vücudu tekrarlanan uyku kaybına nispeten alışıyor.

Ancak katılımcılar, fiziksel semptomların şiddetinin altı gün sonra en kötü durumda olduğunu bildirdiler. Fiziksel olarak üst solunum yolu sorunları, ağrılar, mide-bağırsak sorunları ve diğer sağlık sorunları dahildir. Bu olumsuz duygular ve semptomlar, ardışık uyku kaybı günleri boyunca sürekli olarak yükseldi ve altı saatten fazla süren bir gece uykusu olmadıkça başlangıç ​​seviyelerine geri dönmedi.

Lee’ye göre, gecede altı saatten az uyumak alışkanlık haline geldiğinde, vücudunuzun uykusuzluktan tamamen kurtulması giderek zorlaşıyor. İş yerinde masamızda uykuya dalma gibi, hem kişisel hem de profesyonel olarak bizi etkileyebilecek, günlük refahın kötüleştiği bir kısır döngüye neden oluyor.

Bu nedenle, güçlü bir günlük performansı sürdürmenin en iyi yolu, her gece uykuya altı saatten fazla zaman ayırmaktır. Annals of Behavioral Medicine dergisinde yayınlanan makalelerinde, “Ardışık uyku kaybı, günlük duygusal ve fiziksel refahın bozulmuş yörüngeleriyle ilişkilendirildi” dedi.

‘Uyku kaybının kısır döngüsünü kırmak için çaba sarf etmek, uyku süresi genellikle tehlikeye giren yetişkinlerde günlük refahı koruyabilir.’ 2019 yılında yayınlanan bir önceki çalışmada Lee ve meslektaşları tarafından yönetilen, sadece 16 dakika eksik uyumanın iş performansını etkileyebileceği bulundu.

Çalışma, normalden 16 dakika daha az uyuyan yetişkinlerin, kötü karar verme ve işe odaklanmada zorluk yaşadıklarını bildirdi.

Derleyen: Feyza ÇETİNKOL

Kaynak: https://www.bizsiziz.com/art-arda-uc-gece-kotu-uyku-gecirmek-zihinsel-ve-fiziksel-bozulmaya-neden-oluyor/