Biomedya - Biyoteknoloji & Yaşam Bilimleri

Kaliteli bir uyku, yalnızca dinlenme değil, aynı zamanda metabolizma, bağışıklık sistemi ve zihinsel performans için de vazgeçilmezdir. Uyku üzerinde en önemli rolü melatonin hormonu oynar. Bu hormonun üretimi için gerekli olan triptofan, B vitaminleri ve magnezyum içeren besinler düzenli tüketildiğinde uykuya geçiş kolaylaşır.

Araştırmalar, bazı yiyeceklerin uykuya doğrudan katkı sağladığını ortaya koyuyor. Özellikle süt ürünleri, kuruyemişler, balıklar ve triptofan açısından zengin gıdalar uyku düzenini destekler. Ayrıca vişne ve kivi gibi melatonin seviyesini artıran meyveler, yatmadan önce hafif bir atıştırmalık olarak tüketilebilir. Bununla birlikte, bu besinlerin etkili olabilmesi için uyku hijyeni ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla birlikte uygulanması gerekiyor.

Uzmanlar, uykusuzluğun yalnızca besinlerle çözülemeyeceğini, aynı zamanda düzenli uyku alışkanlıklarının da önem taşıdığını vurguluyor. Karanlık, sessiz bir ortam, ekranlardan uzak durmak ve sabit uyuma saatleriyle birlikte doğru beslenme, uykunun kalitesini belirgin şekilde artırabilir.

uykuya yardımcı yiyecekler

• Süt ve süt ürünleri (yoğurt, peynir, süt)

• Kuruyemişler (badem, ceviz, fındık)

• Yağlı balıklar (somon, sardalya, ton balığı)

• Baklagiller (mercimek, nohut, fasulye)

• Soya ürünleri (tofu, soya sütü)

• Yağsız et ve hindi

• Meyveler: vişne, kivi, muz

• Tam tahıllar (yulaf, esmer pirinç)

Kaynak: Medical News Today