Biomedya - Biyoteknoloji & Yaşam Bilimleri

Uykunun, metabolizma üzerindeki etkileri önemli bir araştırma alanıdır. Biyolojik saatin düzenli bir şekilde çalışması, uyku süresi ve kalitesi ile sıkı bir bağlantı içindedir. Bu bağlamda, kan şekerini düzenleyen hormonlar olan insulin ve glukagon gibi faktörler önem kazanır.

Son yıllarda yapılan çalışmalar, gece boyunca ışığa maruz kalmanın, melatonin seviyelerini etkileyerek biyolojik saati bozabileceğini göstermektedir. Bu durum, uyku düzeninin bozulmasına ve metabolizmanın dengesinin alt üst olmasına neden olabilir.

Spiegel et al. (2005) tarafından yürütülen bir araştırma, düzensiz uyku alışkanlıklarının insülin direncini artırabileceğini ortaya koymuştur. Fonken et al. (2010) ise gece boyunca ışığa maruz kalmış deneklerde artan açlık ve iştah düzenini göstermiştir.

Bu potansiyel etkiler, kan şekerinin kontrolü üzerinde olumsuz bir etkiye yol açabilir. Insülinin etkili kullanımının engellenmesi, uzun vadede tip 2 diyabet riskini artırabilir.

Bu olası etkileri azaltmak için, uyurken ışığa maruz kalmaktan kaçınılmalı ve uyku ortamı mümkün olduğunca karanlık tutulmalıdır. Düzenli uyku alışkanlıkları edinmek ve uyumadan önce ekran kullanımını sınırlamak da önemli stratejilerdir.

Uyurken ışığa maruz kalmanın kan şekeri düzenimize etkisi, sağlıklı bir yaşam sürdürme çabalarımızda göz ardı edilmemelidir. Sağlıklı uyku alışkanlıklarına odaklanmak, genel sağlığımızı korumak ve metabolik dengemizi iyileştirmek adına önemli bir adım olabilir.

 Yazar: Begüm Kaynak

Kaynak:

1.     Spiegel, K. et al. (2005). "Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite." Annals of Internal Medicine, 141(11), 846-850.

2.     Fonken, L. K. et al. (2010). "Light at night increases body mass by shifting the time of food intake." Proceedings of the National Academy of Sciences, 107(43), 18664-18669.