Biomedya - Biyoteknoloji & Yaşam Bilimleri

Hepimiz o yollardan geçtik: Sınıfta otururken, bir rapor yazarken ya da sanal bir toplantıya katılmışken ilginizi kaybetmemek için mücadele ediyorsunuz. Belki de bununla başa çıkmak için bir yönteminiz vardır. Belki bir karalayıcı, bir kalem tıklayıcısı, bir ataç bükücü veya bir saç bükücüsünüzdür. Hatta sizi görevinizde tutmaya yardımcı olacağı umuduyla bir stres çarkına yatırım yapmış bile olabilirsiniz. Peki tüm bu kıpırdanmalar odaklanmaya gerçekten yardımcı oluyor mu? 

Bilime göre cevap o kadar da basit değil. Bazı insanlar için, bazı bağlamlarda, belirli kıpırdanma türleri konsantrasyona yardımcı olabilir. Ancak yanlış kombinasyon aslında dikkatinizi verme yeteneğinize zarar verebilir. UC Davis'te psikiyatri ve davranış bilimleri profesörü olan ve dikkat ve kıpırdanma üzerine çalışan Julie Schweitzer, “Bu konuda pek çok farklı parametre var” diyor. 

Araştırmalarında, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan kişilerin, zorlu bilişsel işlerle karşı karşıya kaldıklarında, nörotipik meslektaşlarına göre doğal veya içsel hareketlere (tekrarlayan parmak kıpırdatma, ayak vurma veya sallanma gibi) daha yatkın olduklarını bulmuştur. Ve bu tür hareketlerin eldeki göreve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olduğu görülüyor. Düzinelerce katılımcının yer aldığı iki ayrı çalışmaya göre, bir görev sırasında daha fazla içsel hareket yapan (el ve ayak bileklerine yerleştirilen cihazlarla ölçülen) DEHB teşhisi konmuş hem çocuklar hem de yetişkinler daha iyi performans gösteriyor. 

Schweitzer, “Bu bir hipotez, ancak bunun bilinçsizce uyanıklığı ve uyarılmayı artırmanın bir yolu olduğunu düşünüyoruz” diyor. “Muhtemelen beynin motor fonksiyonla ilgili bölgeleri ve nörotransmitterlerle bir ilgisi var,” ki bu bölgeler DEHB'li kişilerde diğer bilişsel bölgelere göre genellikle daha hızlı gelişiyor. Adrenalinin yakın akrabası olan norepinefrin gibi bizi uyanık tutan hormonları uyararak, kıpırdanmak bazı insanların dikkat dengesini korumasına veya genel olarak beyinlerini daha fazla çalıştırmasına yardımcı olabilir. Bu şekilde, doğal hareketlerle kıpırdanmak hem can sıkıntısının bir belirtisi hem de onu hafifletmenin bir yolu gibi görünmektedir. 

Ancak aynı durum dikkat bozukluğu olmayanlar için geçerli değildir. Schweitzer, nörotipik ergenler ile DEHB olanları karşılaştıran bir başka çalışmada, “[kıpırdanmanın] tipik olarak gelişmekte olanlarda kanıtlanabilir bir etkisi olduğunu görmedik” diyor. “Ancak bu yeterince araştırılmadı ve bence doğru olup olmadığını görmek için daha geniş çapta araştırılması gerekiyor” diye ekliyor. 

Uzun süre uyanık kalmayı gerektiren belirli işler için, DEHB olmayanlar için bile kıpırdanmanın belirli versiyonları yararlı olabilir. Örneğin, uzun yolculuklarda uyanık kalmak için sakız çiğneyen kamyoncuların anekdot niteliğindeki örneğini gündeme getiriyor. Schweitzer Popular Science'a “Bence pek çok insan farkında olmadan bu tür şeyler yapıyor” diyor. Nörotipik insanlar ve DEHB gibi bir dikkat bozukluğu olanlar uyaranlara farklı tepkiler verebilse de, bu siyah ve beyaz değildir. Schweitzer Popular Science'a “DEHB bir süreklilik içinde ortaya çıkar... semptomların dereceleri olabilir” diyor. 

Yine de kıpırdanan kim olursa olsun, bazı yöntemler en iyi fikir olmayabilir. Son birkaç yıldır farklı kıpır kıpır ve duyusal oyuncaklarda bir patlama yaşandı. Bunların başında, sınıf öğretmenlerinin nefret ettiği ve Zoomer'lar ile Alfa Kuşağı'nın bir alt kümesinin hayran olduğu stres çarkı geliyor. Fiske ile döndürülen cihaz genellikle odaklanmayı artırmaya yardımcı olabileceği iddiasıyla pazarlanıyor, ancak birçok bilimsel çalışma bunun aksini ortaya koydu. 

Mississippi Eyalet Üniversitesi'nde bilişsel bilimci ve psikoloji yardımcı doçenti olan Julia Soares, “Herhangi bir fayda kanıtı görmedik ve aslında bir stres çarkı [spinner] kullanımıyla ilişkili hafıza bozukluklarına dair kanıtlar gördük” diyor. Soares'in eş yazarlığını yaptığı 2019 tarihli bir çalışmada, üniversite öğrencilerinin stres çarkı kullanırken ve kullanmazken bir videonun ayrıntılarını hatırlama becerilerinde ortalama yüzde 11'lik bir bozulma yaşadıklarını tespit etti. DEHB'li küçük çocuklarla yapılan bir başka çalışmada da benzer şekilde stres çarklarının dikkat ve sınıf işlevleri üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu bulunmuştur. Üçüncü bir analiz de stres çarklarının (ve karalamanın) öğrenciler arasında bilişsel performansı azaltabileceği sonucuna varmıştır. Son olarak, birden fazla çalışmayı değerlendiren bir 2022 incelemesi, stres çarklarının ve diğer duyusal oyuncakların duygusal düzenleme veya strese yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar bulmuştur, ancak “literatür, stres çarklarının dikkat ve öğrenme üzerindeki olumsuz etkilerinin, sınıf ortamında potansiyel duyusal faydalardan daha ağır bastığını göstermektedir” sonucuna varmıştır.

Soares, “Bu, kıpırdanmanın ya da kıpır kıpır nesneler kullanmanın her birey için öğrenmeyi engellediği anlamına gelmiyor” diyor; ancak kıpır kıpır oyuncakların odaklanmayı artırmak için muhtemelen en iyi seçenek olmadığını gösteriyor. Birincisi, bu nesneler gürültülü ve görsel olarak çekici; bu da kullanıcıların görevden ziyade oyuncakla ilgilenmeye daha meyilli olabileceği anlamına geliyor, diye açıklıyor. Schweitzer, topaçların aslında sürekli dönmek için tekrarlayan hareket gerektirmediğini ve bu nedenle araştırmasının yararlı olarak tanımladığı içsel hareket türünü teşvik etmeyebileceğini veya kopyalamayabileceğini de ekliyor.

Her ne kadar kıpırdanma kesin bir bilim olmasa da, herkese uyan tek bir çözüm olmasa da ve bilim en ideal kıpırdanma stratejisini tam olarak bulamamış olsa da, hem Scweitzer hem de Soares'in kişinin odaklanmasını nasıl en üst düzeye çıkarabileceğine dair bazı önerileri var. Öncelikle, yapmanız gereken işi yapmanızı engelleyecek veya dikkatinizi dağıtacak her türlü kıpırdanmadan kaçınmaya çalışın. Yazmanız veya not almanız gerekiyorsa, bunu yapmanız gereken elinizi başka bir işle meşgul etmeyin. Bir videoya veya görsel ipuçlarına dikkat etmeniz gerekiyorsa, gözlerinizi başka yöne çekecek bir şey yapmayın. Schweitzer, sosyal bir ortamdaysanız, eylemlerinizin başkalarını nasıl etkilediğinin farkında olun diyor. 

Ardından, bir şeyleri test edin ve nasıl gittiğini görün. Soares'in çalışmasına katılanlar dikkatlerinin ve hafızalarının ne zaman bozulduğunu fark ettiler. Başka bir deyişle, “üstbilişsel farkındalığa” sahiptiler, bu da insanların dikkatlerinin dağılıp dağılmadığını güvenilir bir şekilde değerlendirebileceklerini ima ediyor. Eğer bir kıpır kıpır cihaz kullanıyorsanız, bunun çalışma becerinizi nasıl etkilediğini ya da etkileyip etkilemediğini değerlendirirken kendinize karşı dürüst olun. Karalama yapmanın şirket toplantınızdan daha ilgi çekici hale geldiğini fark ederseniz, yeniden ayarlama yapmayı düşünün. Schweitzer, çok emin değilseniz, her zaman bir görev üzerinde zaman tutmayı veya üretkenliği niceliksel olarak ölçmeyi deneyebilirsiniz, diyor. 

Son olarak, konsantrasyon dengeleyici bir eylemdir. Zor görevlere odaklanmak zordur ve bunu sonsuza kadar yapamayız. Beyin molalara ihtiyaç duyar. Kıpırdanmak size yardımcı olmuyorsa, duraklamak, işten uzaklaşmak veya görevinizi karıştırmak yardımcı olabilir. “Laboratuvar toplantılarımda bile bir süre sonra kalkıp esniyoruz.” Ve bazen bazı dikkat dağıtıcı şeyler yapmaya değer ödünlerdir. Soares, sanal bir toplantı sırasında stres çarkı kullanmak veya aptal macunlarla oynamak, bilgisayar imlecinizin Wikipedia veya YouTube'a gitmesini engelliyorsa, bir dereceye kadar odaklanmayı sürdürmek için dikkat kaybına katlanmaya değer diyor. “Bence insanların kıpırdanmaktan fayda sağlayacağı, başka şeyler yaparken görevlerinden daha fazla uzaklaşabilecekleri belirli durumlar kesinlikle var” diyor. Dijital cihazlarımızın talep ettiği tüm dikkatle karşılaştırıldığında, kıpır kıpır oyuncaklar muhtemelen daha az kötüdür. 

Kaynak: https://www.popsci.com/science/does-fidgeting-help-focus/